JAKARTAifakta.co – Banyak orang mengira masalah kesehatan selalu muncul karena kebiasaan yang jelas buruk, seperti merokok atau kurang berolahraga. Padahal, beberapa kebiasaan yang terlihat sepele dan dilakukan hampir setiap hari juga dapat memengaruhi kondisi tubuh.
Menahan buang air kecil, terlalu lama duduk, jarang terkena sinar matahari pagi hingga makan terlalu cepat merupakan contoh kebiasaan yang sering dilakukan tanpa banyak dipikirkan.
Berikut sejumlah kebiasaan sehari-hari yang mungkin jarang disadari dampaknya terhadap kesehatan.
Iklan
1. Terlalu lama duduk tanpa bergerak
Bekerja di depan komputer atau menonton dalam waktu lama membuat seseorang bisa duduk berjam-jam tanpa menyadarinya.
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan. Karena itu, aktivitas fisik tidak hanya berarti berolahraga di gym. Berdiri, berjalan sebentar, melakukan peregangan atau mengambil jeda dari pekerjaan juga dapat membantu mengurangi waktu sedentari.
Kebiasaan sederhana seperti berdiri dan berjalan beberapa menit secara berkala dapat menjadi cara praktis untuk membuat tubuh lebih aktif sepanjang hari.
2. Makan terlalu cepat
Makan terburu-buru bukan hanya membuat seseorang kurang menikmati makanan. Kecepatan makan juga dapat memengaruhi proses tubuh mengenali rasa kenyang.
Otak membutuhkan waktu untuk menerima sinyal dari sistem pencernaan bahwa tubuh sudah mendapatkan cukup makanan. Karena itu, makan terlalu cepat berpotensi membuat seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak sebelum rasa kenyang terasa.
Makan secara perlahan, mengunyah dengan baik dan memberikan waktu untuk menikmati makanan dapat membantu membangun pola makan yang lebih sadar.
3. Menahan buang air kecil terlalu sering
Sesekali menunda pergi ke toilet mungkin sulit dihindari, terutama ketika sedang bekerja atau berada dalam perjalanan. Namun, menjadikan menahan buang air kecil sebagai kebiasaan bukan pilihan yang baik.
Keinginan buang air kecil merupakan sinyal alami tubuh. Kebiasaan mengabaikannya berulang kali dapat memengaruhi pola pengosongan kandung kemih dan pada kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko masalah saluran kemih.
Karena itu, ketika tubuh sudah memberikan sinyal untuk buang air kecil, sebaiknya jangan terus-menerus ditunda.
4. Menggunakan ponsel tepat sebelum tidur
Ponsel sering menjadi teman terakhir sebelum tidur. Banyak orang masih membuka media sosial, menonton video atau membaca pesan ketika sudah berada di tempat tidur.
Masalahnya bukan hanya cahaya dari layar. Aktivitas yang membuat otak tetap terstimulasi juga dapat membuat seseorang lebih sulit beralih ke kondisi rileks sebelum tidur.
Membuat rutinitas tanpa perangkat elektronik menjelang waktu tidur dapat membantu membangun kebiasaan tidur yang lebih baik.
5. Jarang bergerak karena merasa sudah berolahraga
Seseorang yang rutin berolahraga belum tentu memiliki aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari.
Misalnya, seseorang berolahraga selama satu jam pada pagi hari, tetapi kemudian duduk selama delapan hingga sepuluh jam untuk bekerja. Aktivitas olahraga tersebut tetap bermanfaat, tetapi waktu duduk yang panjang masih perlu diperhatikan.
Karena itu, aktivitas fisik sebaiknya tidak hanya dipandang sebagai sesi olahraga. Berjalan kaki, naik tangga, melakukan pekerjaan rumah dan berdiri secara berkala juga dapat menjadi bagian dari aktivitas harian.
6. Mengabaikan kesehatan gigi dan mulut
Menyikat gigi sering dianggap cukup untuk menjaga kesehatan mulut. Padahal, kebersihan gigi dan mulut juga dipengaruhi oleh cara menyikat gigi, kebersihan sela-sela gigi serta pemeriksaan rutin.
Plak yang tidak dibersihkan dapat menyebabkan masalah pada gigi dan gusi. Kebiasaan sederhana seperti membersihkan sela gigi dan memperhatikan perubahan pada gusi dapat membantu menjaga kesehatan mulut.
Jika gusi sering berdarah, gigi terasa sakit atau sensitif secara terus-menerus, kondisi tersebut sebaiknya tidak hanya dianggap sebagai masalah biasa.
7. Mengabaikan rasa lelah yang terus-menerus
Lelah setelah bekerja seharian merupakan hal normal. Namun, rasa lelah yang berlangsung lama dan tidak membaik meskipun sudah cukup tidur perlu diperhatikan.
Kelelahan dapat dipengaruhi banyak hal, mulai dari kurang tidur, stres, pola makan, kurang aktivitas fisik hingga kondisi medis tertentu. Karena penyebabnya sangat beragam, seseorang tidak sebaiknya langsung menyimpulkan bahwa kelelahan pasti disebabkan satu penyakit tertentu.
Jika rasa lelah terus berlangsung, semakin berat atau disertai keluhan lain, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menemukan penyebabnya.
Menjaga kesehatan pada dasarnya tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Banyak hal justru dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, seperti lebih sering bergerak, makan dengan perlahan, menjaga pola tidur dan tidak mengabaikan sinyal tubuh.
Yang terpenting, gejala atau perubahan tubuh tidak sebaiknya digunakan untuk mendiagnosis penyakit sendiri. Jika keluhan menetap atau mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan merupakan cara yang lebih tepat untuk mengetahui penyebabnya.(wl/wl)
