BANYUMAS, ifakta.co – Buah naga merah dikenal sebagai buah tropis dengan warna mencolok dan rasa segar. Dalam satu buah berukuran sekitar 300 gram, terkandung kurang lebih 213 kalori, 10 gram serat, 5 gram protein, serta berbagai mineral penting seperti kalsium, fosfor, zat besi, dan kalium.
Buah ini juga mengandung vitamin C serta antioksidan alami seperti likopen, betalain, karoten, dan polifenol.
Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan
Iklan
1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Kandungan antioksidan, kalium, serta asam lemak omega-3 dan omega-9 pada bijinya berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah. Efek ini berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.
2. Mendukung Sistem Pencernaan
Serat dan prebiotik dalam buah naga merah membantu memperlancar buang air besar sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Konsumsi cukup serat juga dapat membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.
3. Membantu Mengontrol Gula Darah
Kandungan serat dan antioksidan diyakini membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Meski demikian, buah ini tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah wajar, terutama bagi penderita diabetes, karena memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi.
4. Mencegah Anemia
Vitamin C dalam buah naga merah membantu penyerapan zat besi secara lebih optimal di dalam tubuh. Zat besi sendiri berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, sehingga konsumsi buah ini dapat mendukung upaya pencegahan anemia bila disertai asupan zat besi yang cukup dari sumber lain.
5. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan ini membantu meningkatkan sistem imun dan mendukung proses pemulihan saat tubuh sedang sakit.
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Buah naga merah relatif rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Karakteristik ini menjadikannya pilihan camilan sehat bagi individu yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
7. Menjaga Kesehatan Kulit dan Mata
Antioksidan seperti likopen dan vitamin C berperan dalam melindungi sel dari proses oksidasi yang berkaitan dengan penuaan dini. Selain itu, vitamin C juga membantu mengurangi risiko gangguan pada lensa mata yang dapat memicu katarak.
Catatan Penting Konsumsi
Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi buah naga merah tetap perlu dibatasi secara wajar. Pada beberapa orang, buah ini dapat menyebabkan perubahan warna urine atau tinja menjadi kemerahan, ini merupakan kondisi yang normal dan tidak berbahaya. Reaksi alergi juga dapat terjadi meski jarang, dengan gejala seperti gatal, mual, atau pembengkakan pada lidah.
Agar manfaatnya optimal, buah naga merah sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang, disertai olahraga teratur, istirahat cukup, dan pengelolaan stres yang baik.
Sumber: alodokter.com
(naf/kho)
